7 tips for å lindre stress og angst ved overaktiv blære

Å ha en overaktiv blære kan være vanskelig å håndtere. Du kan oppleve en plutselig trang til å urinere og potensielt oppleve inkontinens. Overaktiv blære kan påvirke din psykiske helse og den generelle følelsen av velvære.

Stress og angst er to vanlige problemer du kan oppleve i kombinasjon med en overaktiv blære. Dessverre kan dette skape en ond sirkel.

Hvis du allerede opplever stress eller angst, kan du for eksempel merke at disse følelsene forverres med en overaktiv blære. Og samtidig kan det å ha en overaktiv blære føre til at du føler deg stresset eller engstelig. Så hva kan du gjøre for å hjelpe?

Det er forskjellige måter du kan jobbe med din velvære og redusere følelsen av angst og stress. Her vil vi dele våre beste tips.

Tips for å håndtere stress og angst ved overaktiv blære

Stress og angst kan virkelig påvirke hverdagen din, så det er viktig å finne måter å overkomme det på.

Her er noen av de mest effektive måtene du kan lette på stresset og angsten som er forårsaket av å ha en overaktiv blære.

3. Drikk mindre kaffe

Selv om en varm kopp kaffe er manges favorittmåte å starte dagen på, kan det føre til at du blir mer bekymret enn den er verdt. Koffeinet i kaffe kan gi deg energi, men kan også forårsake økt hjertefrekvens og skjelvinger, som begge er vanlige symptomer på angst.

Som et sentralstimulerende middel får koffein kroppen din til å frigjøre adrenalin, noe som kan gjøre at du føler deg nervøs i stedet for energisk. Det kan også stimulere blæren din, få deg til å tisse mer, og hvis du allerede har en overaktiv blære kan dette bli plagsomt.

Å bytte kaffekoppen til et koffeinfritt alternativ kan bidra til å redusere eventuelle bivirkninger du har og gi mindre stress.

4. Oppsøk likesinnede

Følelsen av stress og angst fra en overaktiv blære er mye mer vanlig enn du kanskje tror.

Noen mennesker med en overaktiv blære kan føle seg isolert fordi de ikke har noen å snakke med som virkelig forstår hva de opplever. Derfor kan det å finne andre som går gjennom det samme kan hjelpe med det emosjonelle aspektet rundt tilstanden.

Prøv å finne lokale støttegrupper eller bli med i et forum du kan vende deg til når du har det tøft eller trenger noen å snakke med.

Å kunne snakke gjennom følelsene dine og dele utfordringene du kjenner på kan være en stor stressavlaster og hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Kanskje du får noen gode tips fra andre i samme situasjon?

6. Aromaterapi og beroligende atmosfærer

Noen ganger kan du ikke forhindre at stress eller angst oppstår, og det kan få deg til å føle deg verre når du ikke vet hvordan du skal håndtere følelsene eller stoppe dem fra å ta over. Et nyttig tips er imidlertidig å prøve aromaterapi.

Visse dufter, som lavendel, kamille og sjasmin, kan ha en beroligende effekt på kropp og sinn.

Ta deg tid til å ro og å koble av hjemme. Skap en trygg, lun og avslappende atomsfære rundt deg og kjenn at roen senker seg. Legg gjerne bort elektronikk og nyt stillhet eller eventuelt musikk alene eller med de du er glad i.

7. Vær utendørs - selv i dårlig vær!

Når du kjenner på engstelse relatert til en overaktiv blære, kan det å forlate hjemmet og bevege deg utenfor rekkevidden til et toalett føles umulig.

Dette kan imidlertidig videre skape stress og angst for din situasjon. På en side vil det å ikke vite om du vil være i stand til å komme deg på toalettet drastisk kunne øke angst- og stressnivået ditt. På en annen side kan det å ikke gå ut kan ha en skadelig effekt på helsen.

Vitamin D er et viktig vitamin kroppen din trenger, og studier har funnet at lave nivåer kan være knyttet til depresjon og angst. Selv om kroppene våre kan få vitamin D gjennom visse matvarer, får vi det også når vi utsettes for direkte sollys. For å holde nivåene ved like er det viktig å komme seg ut når du kan.

I tillegg til vitamin D, har bare det å være i nærhet til naturen vist seg å senke nivåene av stress og angst.

Her er noen måter du kan komme deg ut når du lever med en overaktiv blære:

–  Planlegg på forhånd og finn ut hvor ditt nærmeste toalett er

-  Gi beskjed til en du er glad i eller du stoler på, slik at de kan støtte deg

–  Finn steder som er lett tilgjengelige for deg eller i nærheten av hjemmet for å holde angsten i sjakk

–  Om du har hage, bruk den og nyt en god bok

Lindre stress og angst med Attends

Stress- og angstlindring kan være en fin måte å hjelpe deg å håndtere din situasjon. Det er mange måter du kan minske følelsen av stress og angst forårsaket av en overaktiv blære, fra å hjelpe deg med å gjenvinne selvtillit og trygghet, til å lage et støttesystem og få nok søvn.

Hvis du opplever symptomer på en overaktiv blære, sørg for å ta kontakt med legen din. Legen kan ta en vurdering av deg og dine symptomer, og eventuelt gi deg en blå resept på inkontinensprodukter. Legen kan også henvise videre til spesialist og utredning ved behov.

Vi i Attends forstår de følelsesmessige og fysiske utfordringene som medfølger når du opplever en overaktiv blære. Derfor tilbyr vi et bredt utvalg av inkontinensprodukter som dekker en rekke behov.

Med et ekstra lag med støtte og komfort kan du effektivt redusere følelsene av stress og angst og kunne gjøre de tingene du elsker.

Kilder

●  Healthline - Overactive Bladder & Anxiety

●  Healthlife - Overactive Bladder & Anxiety, Home Remedies

●  Mayo Clinic - Overactive Bladder, Diagnosis & Treatment

●  National Library of Medicine - Caffeine Intake & Anxiety, An Analysis

●  National Library of Medicine - Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression?